モデル体型になりたい!1日の摂取カロリーやダイエット法を紹介します。

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1日に必要な摂取カロリーは体型や年齢、日常の運動量によって変わってきます。
モデル体型になるには摂取カロリーを抑えるのではなくしっかりと食事をとり運動や筋トレをすることが大事になってきます。

1日必要な摂取カロリーやモデル体型になるための運動方法など紹介していきます。

1日に必要な摂取カロリーって?

一般的に日常生活で使われる消費カロリーよりも摂取カロリーが多いため人は太ります。
余分に摂取したカロリーは最後は脂肪として体に蓄えられます。
普段の生活で歩いたり階段を上ったりなどで消費したカロリーよりも
食べたものから得た摂取カロリーが多いので太るということなので、
痩せるためには消費カロリーを摂取カロリーより多くしなければなりません。
自分自身どれだけカロリーが必要なのか分からないとカロリーコントロールは難しいです。
1日に必要な摂取カロリーは体型や年齢による基礎代謝基準値や日常生活での
運動量によって変わってきますがこちらを参考にしていていただければと思います。
運動量が少ない方は最低値で運動量が多い方は最高値を基準にしてください。

18歳~29歳→女性1700~2300㎉ 男性2300~3050㎉
30歳~49歳→女性1750~2350㎉ 男性2300~3050㎉
50歳~64歳→女性1650~2250㎉ 男性2200~2950㎉
65歳~74歳→女性1550~2100㎉ 男性2050~2750㎉
75歳以上→女性1400~1650㎉ 男性1800~2100㎉

モデル体型になるには?

モデル体型になるにはしっかりと食事をとることも大事です。
摂取カロリーが少なすぎると太りやすい体型になってしまいますし、食べないと筋肉もつきません。
食事制限ダイエットを行うと少ないカロリーでも生活できるように代謝が下がって結果として太る体質になってしまうんです。
女性の1日の平均消費カロリーは1800㎉と言われています。
食事制限ダイエットをして1500㎉まで控えてしまうと逆に太りやすい体質を作ってしまうので、
モデル体型を目指す方は1600㎉から1800㎉までに設定して運動によってカロリーを消費した方が良いです。
モデルはモデル筋といってインナーマッスルを鍛えて体の姿勢を整えお尻や足のラインを綺麗に見せます。
筋肉は脂肪によって作られるため、きちんと食事をとっていないと筋肉は作れませんので、
しっかり食事をとりトレーニングや運動をすることでモデル体型を手に入れることが出来ます。

ダイエット【運動の組み合わせ】

効率よく痩せるには2種類の運動を組み合わせることが大事になってきます。

・有酸素運動
ランニングやウォーキング、サイクリング、水泳などの酸素の力で脂肪や糖分を燃焼する運動です。
体脂肪の燃焼だけではなく、呼吸循環器系機能が向上するので持久力をつけたい人にも良いです。
色々な生活習慣病の原因を予防、改善するためにも取り入れた方がいい運動です。
・無酸素運動
スクワットや腹筋などの筋トレ、短距離走などの短い時間で大きな力をつかう運動のことです。
酸素を使わずに糖をエネルギー源としてつかい筋力アップや引き締めに効果的な運動です。
無酸素運動は消費カロリーはそれほど多くありませんが、筋肉を鍛えることは痩せることにとても効果的です。

全身の筋肉量がアップして基礎代謝が高くなり結果的に脂肪が燃焼しやすい体になります。
両方取り入れるダイエットの方が効率的に痩せることができます。

ダイエット【座りながらできる筋トレ】

家やデスクワークなどで簡単にできる無酸素運動である筋トレを紹介したいと思います。

・お腹ぽこぽこ 20回×3セット
足を少し浮かせながらお腹を思い切りへこませて膨らます動きを繰り返します。
足は上げすぎずに少しだけ浮かせることが大事で猫背にならない様にしましょう。
ウエストに効果的で簡単で周りにもバレにくいのでおすすめです。
・かかと上げ下げ 20回×3セット
座った状態で足を閉じてかかとを上げたり下げたりを繰り返します。
足首のまわりやふくらはぎがキュッとなるのに近づきます。
・膝をくっつけて座るだけ できるだけ長く
膝と膝をくっつけて座るだけで内ももの筋トレになります。
やってみると結構つらいですがしっかり太ももの筋トレになりますよ。

モデルのスタイルキープ術

芸能人やモデルなど共通してスタイルが良い方多いと思いますが、
共通して行っているスタイルキープ術を紹介したいと思います。

・ジムに通うor家で筋トレやストレッチ
週2.3で決めてジムや運動を取り入れている方が多い印象です。
・朝や昼をよく食べて夜は食べ過ぎないようする
・肉や魚、野菜を多く取り入れて糖質制限をする
自炊をしてバランスよくスタイルキープをされているみたいです。
・ジュースはやめて水をいっぱい飲むようにする
お酒も太ったりむくみの原因になるので控えるようにしている方が多いです。
・湯船につかるようにしてお風呂の後はオイルマッサージなどをする
・無理をせずストレスはためない
ストレスをためないようにと好きなものを食べる日はあったほうがいいと思います。

モデル体型になるにはきちんと運動や筋トレをする

1日の摂取カロリーを気にするだけではなくしっかりと食事をとり運動や筋トレをすることによって、
太りにくくなり引き締まることでモデル体型に近づきます。

ストレスをためないことも大切なので無理せずモデル体型を目指しましょう。

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