おからクッキーは太るのか?太る理由やダイエット方法を紹介します。

健康

おからクッキーが太る理由は食べすぎが原因の場合が多いです。
健康的でヘルシーだからと言って食べすぎては意味がありません。

おからクッキーでの太る原因やダイエット方法、おすすめ商品など紹介します。

おからクッキーとは?

栄養値が高くダイエット効果のあるおからを生地にまぜて作ったクッキがおからクッキーです。
まず、おからは大豆から豆腐を作る時の過程で出た絞りかすの事です。
おからは大豆が原料なので高たんぱくかつ食物繊維やカルシウムなど
栄養素がたくさん含まれていてヘルシーな食材なんです。
中でもセルロースという水に溶けにくい食物繊維の不溶性食物繊維が多く含まれていて、
便通を良くしてくれたり糖質や脂質などにくっつき体の外に排出してくれて腸を整えます。
善玉菌も増やしてくれるので腸内環境もよくしてくれるんです。
そしておからは水を吸収し膨らむ性質があるので飲み物と一緒に食べると満腹感があり、
食べる量を抑えられるのでダイエット効果があると言われています。

おからクッキー太る原因

ダイエット効果があるおからクッキーを食べていてなぜ太ってしまうことがあるのかというと
まずはおからクッキーの食べすぎです。
おからクッキーは一般的なクッキーよりもヘルシーですが約20㎉~40㎉はあるため、
ヘルシーだから大丈夫と思いついついたくさん食べてしまいがちです。
あまり水分を取らず普通のクッキーとして食べていると食べすぎてしまいます。
最近ではおいしいおからクッキーが多いので食べすぎには注意しましょう。

おからクッキーに置き換えダイエットをして栄養バランスが偏って逆に痩せにくい体になってしまうこともあります。
極端に偏っておからクッキーばかりを食べていても、人が最低限必要なカロリーが足りなくなって
エネルギーを消費しにくくなってしまいますので気を付けて下さい。

おからクッキーでのダイエット方法

効果的におからクッキーでダイエットをする方法はまず水分を取りながら食べることです。
おからクッキーは水分と一緒にとることでお腹の中で膨らみ満腹感が得られます。
食べ過ぎないためにも水分と一緒にとることを意識してください。
飲み物もカロリーがない水やお茶が効果的です。

食事制限をしすぎは健康にもよくありませんし体調を崩してしまうこともあるので
3食のうち置き換えるのは1食にした方が健康的にも良いと思います。
残りの2食は栄養バランスの良い食事をとれば健康的にダイエットできますね。
そして1日のうちに何個までと上限を決めておけば食べすぎは防げます。
カロリーが低めのおからクッキーを選ぶことも大切です。

おからクッキーの選び方

ダイエット目的でおからクッキーを選ぶにはまじおからの量が多くて、
他に入っているものもヘルシーなものを選んでください。
原材料の欄を見て1~3番目におからが書いてあるのか確認しましょう。
豆乳や還元麦芽糖水飴を使っていてグルテンフリーのものを選ぶのがおすすめです。
糖質制限をしているなら低糖質のおからクッキーがおすすめ。
低糖質でも商品にはよりますがおいしく食べれる商品が多いです。
ダイエットにはソフトタイプよりもハードタイプがおすすめです。
おからクッキーには硬くて満腹感が得やすいハードタイプと
生地はやわらかめでしっとりとしているかサクッとしているソフトタイプがあります。
食べやすく美味しいのはソフトタイプですがダイエット効果が効果が高いのはハードタイプです。

おすすめのおからクッキー

・プリムラ おから100%クッキー
小麦粉不使用で粉類はおからのみで作られています。
コスパはあまりよくありませんが口当たりもなめらかで食べやすく美味しいです。
成分も一般的なクッキーよりも3倍以上のたんぱく質と20倍以上の食物繊維を含み糖質も1/3なのでとてもおすすめです。
・アサヒグループ食品 リセットボディ 豆乳おからビスケット
サクっとした軽い口当たりで豆乳が入っていることでほんのり甘さとバターのような風味が感じられて
おからが苦手な人も食べられると人気があります。
おからの量は少ないですが脂質、糖質は抑えられていておいしさを重視して食べる方にはおすすめです。
・グリコ おからだから チョコチップ
しっとりとした生地で31%がおからを使用しています。
100円ショップなどでも購入できるため気軽に始めてみる方にはおすすめです。
糖質は普通のクッキーの2/3以上なのであまり食べすぎない様に注意が必要です。

まとめ おからクッキーは食べすぎに注意

おからクッキーでダイエット効果を期待するには食べ過ぎてしまったら意味がありません。
水分を一緒に取りながら1食置き換える位がおすすめです。

最近は美味しいおからクッキーが多いので食べすぎには注意しつつ
健康的にダイエット挑戦してみてください。

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